Posture : TADASANA

Tadasana est parfois confondu avec Samasthiti

Tada : « le palmier » ou selon les traditions « la montagne » avec les pieds au sol et les bras le long du corps comme pour Samasthiti.

TADASANA – le parmier

Les séances audio où vous pouvez retrouver la posture :

DESCRIPTION

C’est une posture d’équilibre debout sur les orteils, les deux pieds sont joints, les bras tendus le long des oreilles, doigts croisés avec les paumes tournées vers le ciel. Les yeux sont ouverts, les jambes jointes et tendues.

COMMENT ENTRER ET SORTIR DE LA POSTURE

On commence les pieds joints, les gros orteils et les talons se touchent, les paumes sont tournées vers les cuisses. Puis joindre les mains, les doigts croisés et les paumes sont tournés vers le sol.

  • IN, on monte sur la pointe des pieds en amenant les bras tendus le long des oreilles.
  • EX on repose les pieds au sol en ramenant les bras le long du corps.
  • On synchronise le petit mouvement des chevilles avec le grand mouvement des bras et la respiration.
  • On maintenir l’équilibre 6 à 12 respirations et on observe la qualité et le lieu de la respiration. 

VARIATIONS

  • Mains jointes en namasté*
  • À l’IN monter les bras et mains au-dessus de la tête et redescendre à l’EX
  • Avec l’EX, inclinaison latérale du buste de chaque côté
  • Avec l’EX, torsion au niveau de la taille de chaque côté


ADAPTATIONS

  • Mouvement libre des bras 
  • Garder les pieds à plat sur le sol
  • Mains jointes en namasté, à l’IN monter les bras et mains au-dessus de la tête et redescendre à l’EX
  • Avec l’EX, faire une inclinaison latérale du buste de chaque côté
  • Avec l’EX, faire une torsion de chaque côté

INDICATIONS / CONTRE INDICATIONS 

Cette posture favorise le recentrage, l’équilibre physique, mental et respiratoire.



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