Posture : DANDASANA

Danda : le bâton Asana : posture

Retrouvez la posture dans les séances audio ci-dessous :

La colonne vertébrale, bâton de vie

Séance audio : le héros et le lézard

DESCRIPTION

Posture assise au sol, le dos est droit, les jambes sont jointes et tendues devant soi. Les mains sont posées au sol de chaque côté du bassin. C’est une position de départ pour les postures assises.

COMMENT ENTRER ET SORTIR DE LA POSTURE

En statique, on est assis sur le sol, le dos droit et sans raideur. La tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les oreilles sont éloignées des épaules, le menton en jalandhara bandhah. Les jambes sont jointes et tendues vers l’avant avec les orteils redressés vers le ciel. Les mains sont en appui au sol de chaque côté des hanches.

En dynamique, le geste, lié à la respiration, permet d’explorer la posture avec un enchainement. Exemple :

• IN on monte les bras tendus le long des oreilles.
• EX, avec la flexion de la hanche, le tronc se rapproche des cuisses, le visage se rapproche des genoux et les mains des pieds.
• IN on remonte à la verticale avec les bras tendus le long des oreilles.
• EX on ramène les bras le long du corps.

VARIATIONS en statique 

• Les mains jointes en namasté*, ou posées sur les cuisses.
• Les bras le long des oreilles et les doigts tendus vers le ciel.

ADAPTATIONS

Celles-ci permettent le redressement de la colonne vertébrale sans créer de nouvelles tensions.

• Les jambes écartées de la largeur du bassin et/ou fléchir les genoux 
• Placer couverture pliée sous les ischions
• Prendre appui, le dos le long d’un mur
• S’assoir sur une chaise, observer l’axe vertical sans le soutien du dossier.
  

PRÉPARATIONS

• Uttanasana (debout, flexion avant)
• Adho mukha svanasana (chien tête en bas)

INDICATIONS / CONTRE INDICATIONS

S’il y a des douleurs lombaires, ou une sciatique, il est conseillé de mettre en place les adaptations.